一本出版近 30 年，這幾年卻爆紅的書 ——《蛤蟆先生去看心理師》，指出現代社會的什麼現象？
《蛤蟆先生去看心理師》這本書是 1997 年的出版品，距今將近 30 年了。書中提及當時愈來愈多人開始接受心理諮商的現象，讓人覺得好像就在不久前，也可以看出來諮商的去污名化其實很久之前就開始了。
作者為英國著名心理學家羅伯．狄保德（Robert de Board）。他專業領域的著作如《諮商技巧》和《組織的心理分析》都是知名教科書。但這本書則是他為大眾讀者所寫的心理學入門書籍，採用擬人化的方式，以英國知名童話「蛤蟆先生」為主角，結合心理分析的技巧來闡釋重要概念。
在台灣，我們也能看到許多諮商師的著作，分享許多真實的個案，優點是如果個案的事件跟讀者相近，就會很容易有共鳴。我自己讀完之後的感覺是，《蛤蟆先生去看心理師》之所以長銷，很可能就是因為它擬人化的寫作手法，主角是蛤蟆先生，心理師是蒼鷺，動物形象生動有趣，帶著比較有距離的方式去寫，不用跟讀者在心理問題方面直接的連結，能讓讀者去思考，現在的自己，未必是有什麼「問題」，而是處在某一種「心理狀態」。
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不要期待別人跟你說「你會好起來」
心理諮商到底是一件怎樣的事情呢？我們可能不像對身體生病那樣直白地表達，「下班我要去看醫生」，不會說「周末我要去諮商」。諮商往往與內心深層的感受、情緒掙扎有關，外在不那麼顯而易見。所以我們也會好奇，什麼時候我們需要接受諮商？諮商的過程又是如何運作的？
最初，是蛤蟆的朋友幫他約了第一次諮商，他不抱期望的去了，蛤蟆先生一直期待心理師能直接告訴他「你會好起來」、「這樣做、那樣做就會好了」之類的明確指示和承諾，但心理師反問「這個諮商是誰要付錢？」（是蛤蟆自己），讓他領悟，諮商的過程必須建基於雙方的意願之上，並非被動地接受建議，而是一個內化、開放、探索的過程。
怪罪別人的時候，你可能正在玩「可憐的我」的遊戲？
作為心理學入門書，本書當然也涉及不少專業理論和技巧。今天我想特別跟大家分享幾個。第一個是艾瑞克．伯恩（Eric Berne）在著作《人間遊戲》中提出「PAC 人格結構理論」。伯恩認為，在社會中，任何人都會展現出「父母」、「成人」或「兒童」的自我狀態。我們時而扮演管教、要求別人的父母角色；時而陷入單純、衝動的兒童狀態；也有時會以理性、平和的成人自我應對事物。這些自我狀態並非簡單的角色扮演，而是真實可觀察的心理狀態，反映出特定的人格行為。
伯恩認為我們常常在各種「心理遊戲」中出現這些狀態，造成自己的不快樂。最典型的一種遊戲是「Poor little old me」(可憐的我)。這其實是你的父母（或其他扮演父母狀態的人），用挑剔、懲罰的方式對待你，然後你的兒童自我狀態選擇予以配合，導致最後的結果就是你感到不快樂。所以這種遊戲，你雖然贏了（你認為我真的很可憐），結果其實輸了（遊戲造成你的不快樂）。
故事當中，蛤蟆跟蒼鷺抱怨，朋友老獾有多過分、強硬，蒼鷺隨即説，「又在玩『可憐的我』的遊戲了嗎？」我們怪別人讓自己不快樂，很可能是一種「人生劇本」，你其實一有機會就照劇本演出，還會操縱各種情勢，讓自己可以照劇本演出。想改變這件事，我們要開始為自己負責，明白自己有力量改變自己，改變自己的處境，也就是進入成人的狀態。
「討好順從」或是「挑剔指責」，可能反映出你預設的心理地位
第二個想要介紹概念是人際關係理論中的「心理地位」的概念。它描述了我們與他人互動時，內心對自我和對方抱持的地位高低。可以分成「我好，你不好」、「我不好，你好」、「我不好，你也不好」、「我好，你也好」
《獨立鍛造》解釋，「我不好，你好」，使人處於自卑、討好的狀態。在故事中，蛤蟆先生在書中可能常常就處於自責的狀態，覺得自己不如人，其他人都比自己好，因此自怨自艾。
如果處在「我好，你不好」的心理地位會讓人處於挑剔、指責他人的姿態；「我不好，你也不好」的人，則是對自己充滿負面感受和評價，對自己不滿，也厭惡他人。「我好，你也好」的人，能夠自重也尊重他人，能自我接納，也接納他人的不完美，因此，能自我鼓勵也鼓舞他人。
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我們往往就這樣預設，並固守自己和他人在關係中的位置，形成特定的互動模式。只有意識到這些設定，才能嘗試改變自己的互動習慣。
蛤蟆先生看完心理師之後好多了嗎？他好像更有活力，更能夠掌握自己的生活，有更多想做的事，能夠傾聽別人的看法，為別人開心，也能夠說出自己內心的想法，也達成了最初去諮商的目的。
從這個角度去觀察身邊的人，也許也可以發現大家都有慣常的姿態，習慣討好、順從的人，往往把自己的位置放得很低，內心是非常痛苦的，或者是習慣批判、指責其他人的人，容易站在一個優越的位置，很難跟別人有平等的互動。這本書啟發我們反思自己與他人的互動模式，是否存在一些潛意識的防禦姿態和不健康的心理遊戲。只有先自我覺察，才能開始走出這些框架，以更平等、更真誠的態度面對自己和他人。這正是諮商的意義和價值所在。