本集內容
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你是不是也常無意識地查email、滑臉書、追劇到半夜呢？如果是的話，這次的《新書快讀》就很適合你，我們這次選了時報出版的系列書《深度工作力》《深度數位大掃除》和最新的《沒有Email的世界》。這幾本書討論的都是一個貫穿的主題：科技對工作和生活有什麼影響，非常推薦大家去閱讀。
作者卡爾．紐波特（Cal Newport）是麻省理工博士，也是喬治城大學電腦科學系副教授。他建立部落格Study Hacks，提供學習、工作與人生成功的方法，在網站提出「深度工作力」的詞彙後，受到大幅回響，出了大約7本書。
本書適合
1.上班族：如果你上班時間都開著inbox當待機畫面，這些書會讓你反思自己的工作方式。
2.主管：如果你常常忙著要回應各式email、即時通訊，並認為這就是主管的工作；或者，你需要即時掌握每個成員的進度，也可以從中得到不少想法。
3.所有人：現代人的生活已經和科技相連，要是下班後陷入盲目滑手機、追劇的沙發生活，未必是最好的放鬆方式，讓我們開始吧。
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大家好，我是《經理人月刊》副總編輯張玉琦，今天要分享3本書，包含《深度工作力》《深度數位大掃除》以及《沒有 Email 的世界》。在《深度工作力》當中，作者他有個重要的方程式，也是這本書的核心論點，他認為高品質的工作＝花費時間 X 專注程度。所以你愈能專注，就愈能得到深度工作的能力。
深度工作與淺薄工作有什麼差別？深度工作指的是，你能在不用分心的狀態做事，能把你的腦力、認知推到極限，所以你可以做很多創新跟有價值的工作；相對來說，淺薄工作不需要太花腦力，偏向後勤跟支援類型的任務，你可能會在注意力較分散時去做。
作者在書中認為，知識工作者愈來愈常以淺薄工作取代深度工作，原因在於我們常在工作中，一直不停地要回email、不停地接到即時通訊，注意力會來回跳來跳去，受到很大干擾而影響工作。
淺薄工作難以專心，關鍵在於注意力殘留
在書有個實驗，將受試者分成A、B兩組，A組先做一項工作，做到一半會被打斷，跳去做另外一件工作，再回來完成本來的工作；B組則先從頭到尾做一項工作，結束之後再接著做下一項，哪一組的工作品質會比較好？我相信就算你不是實驗者，也一定知道答案是B組，為什麼？
這個實驗的核心，就是在講注意力的殘留，如果你實驗到中間，注意力跳去第二個工作，再跳回來時，你的注意力會稍稍地留在前一項工作，所以回來後還需要一點點時間，才能夠把自己拉回來。注意力殘留的程度愈高，就會愈影響你的工作品質，你可以想像，像淺薄工作這樣子，注意力跳來跳去，很容易在各項工作都發生注意力殘留，導致工作品質下降。
現代人的大規模淺薄工作，集體的分心文化
作者認為有我們普遍淺薄工作，有幾個原因：
1.無法衡量分心的危害：你很難想像，每天回email、回即時通訊，它對你造成的影響、負面的效果是什麼，這是我們難以衡量的。
2.太習慣連線文化：像前面提到，你是不是也常常用email的inbox當工作畫面？因為你會認為有事情就要馬上回，有事情要馬上知道。這樣子的連線文化，其實會讓你很習慣地、被動地回應所有丟給你的訊息。
3.誤解忙碌等於生產力：你會認為每天都好忙，每天一直回email，好像處理了很多事情，好像很有生產力，但是你卻忽略了去衡量，自己有沒有真正深度工作，完成一些比較重要的事情。
4.不想錯過任何事情：這是種網路的狂熱，你可能經常地檢查社群媒體，不想錯過網路上任何動態。當你不想錯過任何更新、新消息時，就會造成現在這種 大規模的分心文化。
反過來講，深度工作有什麼好處？可以從3個面向來討論。
1.心流效應：當你非常專注在投入工作時，會產生心理學上叫作心流的效應，讓你感覺渾然忘我地愉快。
2.順應大腦本性：從神經學來看，我們的大腦也不喜歡注意力一直跳來跳去，你不斷分心其實是會對大腦產生危害。
3.獲得掌控權：第三個比較哲學性，如果你能深度工作，會覺得你對自己的工作比較有掌控權，這種自主的感覺會給你一種好的感受。總結而言，作者認為，深度工作是美好生活的必要條件。
深度工作4種模式
要怎樣才能進入深度工作？作者認為，你必須要先確認你的工作哲學是什麼，它有4種模式。
1.修道院式：這是比較像小說家，需要深度工作時，就把自己關到修道院裡，類似閉關型的深度工作。
2.雙模式：你可以想像成學校的教授，他在學期當中做教學型工作，但也許寒暑假時，會有一個周期可以做深度的工作。你定義農閒、農忙時，就是深度跟淺薄工作的周期。
3.節奏式：像是典型的辦公室、朝九晚五的工作，你可以提早一點進辦公室，把早上8點到10點定義為深度工作時間，10點到12點就可以回email和訊息，劃為淺薄工作的時間，定義你的工作時間帶就是節奏式。
4.記者式：作者這種非常厲害，因為記者需要隨時隨地、找到時間就要深度工作，如果你隨時有一小段空檔，而且有辦法很快進入狀態的話，就會進入深度工作。
3步驟，展開深度工作儀式
決定了你的工作哲學之後，接下來我們討論，要如何建立深度工作的儀式。
1.決定地點、時間：首先你得決定，要在哪裡深度工作、時間有多長。前面有個方程式（深度工作＝專注程度 X 工作時間），因為你的腦汁會用盡，其實是無法一天8小時都在深度工作，一定會有一段固定的期限，所以事先決定時間，像是2個小時。
2.深度工作的規則：在深度工作期間裡，需要訂定規則。比如，這段期間內你不上網、不做什麼事情，或是這段期間的目標，像是一定要完成這份報告、一定要寫多少字，才會結束。
3.維持專注的樣態：你要如何支援，你進行與維持深度工作的樣態，比如，你的作息要怎麼規定，你的飲食要怎麼進行，要確保擁有可以支援深度工作的資源。
書裡有幾個激烈的手段，像有人花錢訂了總統套房，因為非常地貴，所以一進去就會知道，每一分每一秒都非常價值連城，必須趕快投入深度工作；還有人買了飛機票，利用飛機從A點到B點這段旅程深度工作，下飛機再買回程的票，開始另一段深度工作；還有一種比較常見，就像你突然要完成一件事情，會帶著筆電關進旅館小房間，或去比較沒人的咖啡廳，戴著耳機就開始工作。
今天的分享就到這邊，我們在下一集的節目中，會談進行完深度工作後，要有關機儀式，來補充你的精力跟注意力，謝謝。
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