本集內容
（Tips：需要影片字幕的話，請打開播放器右下點擊「CC」）
今天要介紹的書是《心適力》，平安文化出版，作者為牛津大學（University of Oxford）心理學與情感神經科學教授伊蓮．福克斯（Elaine Fox）。心適力可以簡單理解成：讓心更加靈活、適應變動的能力，認識自己的身心、大腦、情緒，提高對周遭環境的覺察、磨練直覺。
這本書適合所有人閱讀，這個世界變化無常，每個人都需要接受並順應變化，方能駕馭無常、減少憂慮。另外也適合常在堅持和改變之間彷徨的人，堅持不會是成功的唯一方式，有時你得選擇靈活變通。這本書就是關於如何提高心理靈活性，不會遇到變化就無所適從。
----------------------------------------------------------
各位讀者朋友好，我是《經理人月刊》副總編輯張玉琦。《心適力》這個書名有一點需要解釋，是心理適應的能力。英文書名可能比較好理解，叫《Switchcraft》。switch就是換來換去的意思，它在講我們遇到一些不確定性或變化時，有沒有能力快速地切換，快速地去適應變化。
所以心適力在書裡被定義成：運用或靈活地運用心智各種優勢。就很像是一個優秀的高爾夫球選手，他一定會有一整袋球桿，不會只用一枝打天下。所以心適力也是一樣，你要懂得靈活運用球袋裡各式各樣的球桿。
世界更迭瞬息萬變，想妥善適應就需心適力
擁有心適力有多重要？為什麼很重要？你想一想，iPhone其實是2007年才發布的，但現在已成為大家生活不可或缺的產品，甚至整個產業都圍繞著智慧型手機而誕生。現在習以為常的事情，不久前還是個新東西而已，我們就需要接受且適應現在的變化，要把這個變化視為常態。
在職涯上，你也會經常遇到變化。就像我自己在《經理人月刊》工作滿多年，從以前的寫稿、採訪，到現在還要錄書和錄podcast；個人生涯上，我一開始是單身，然後結了婚、生了小孩。要如何適應這些變化，心適力是一個重要的關鍵。
遇到改變：尊重變化、接受內在身分會轉換
遇到變化，福克斯會給你什麼建議？第一，因為變化就是常態，你必須要尊重，尊重變化的過程，不要一直抗拒它。
第二，接受你內在身分其實是會改變的，我們每個人都不會一直是同樣的身分。你就接受改變之後的自己，接受自己是誰，如此才能擁抱這個改變。
接下來，你要能降低「你對這個改變能做什麼，或不能做什麼的期望」，不要認為自己可以掌控一切，去尊重改變就是會來的，改變就是一個自然現象。
遇到改變時，你也可以給自己一個「充實的空白」。如果我的心靈，本來從這個面向，要轉移到另外一個面向時，中間會需要一點轉換成本。不需要強求自己要無縫接軌、馬上就轉過去。相反地，應該要給自己一點轉換的時間。
比如說，給自己固定的獨處時間，去思考一下，我現在的角色會有什麼不一樣？或者，如果你是失去了一些東西，也可以去想，我到底失去了什麼？或者反過來想，就算我失去了什麼，還有什麼事情也還是會繼續存在？充實的空白能幫助你好好轉換，在改變當中會適應得更好。
透過訓練心適力強度，降低對不確定性的焦慮
我們需要心適力的另外一個原因是，生活中會有非常多的不確定性，比如到了新的環境、有新變動，你覺得非常曖昧不明。前面講了iPhone的例子，現在這個例子又變成AI。
不久之前，你可能每天都要靠搜尋引擎過活，突然你發現，你的問題可能問AI 就好，不用再問搜尋引擎了。好像在很短的時間內，生活就會有非常大的變動。現在常常看到很多文章寫，未來會被AI取代的工作，哪些工作會消失。關於這些不確定性，我們也都需要有心適力，能來幫助我們確認這些不確定性。尤其大腦是非常喜歡預測的器官，所以如果它預測時，不知道未來長怎樣，其就會讓我們感到非常焦慮。
你可以想想看，你焦慮的程度就會關係到，你對不確定性的容忍度有多高，每個人都不一樣，但也可以經由訓練而改變。如果你對不確定性的容忍度比較高，可能會對未知很感興趣，也會很樂於接受矛盾的訊息，會覺得「我不知道未來是什麼，但是我充滿了好奇心」。
相反地，如果你對不確定性的容忍度比較低，可能就會非常需要安穩，非常需要安全，一旦你覺得不安穩或不安全時，會很焦慮。
書裡有個故事，我覺得講得滿好的。作者研究一位運動選手，發現他每次挑選一起訓練的夥伴，會挑很明顯不如他的人。在練習時，就知道一定是他會勝出，非常地安全安穩。或者，他會很明顯地挑選都比他厲害的人，沒有人會認為他會贏，所以還是能預測結果。
那麼，他最不喜歡跟怎樣的人一起練習？答案是和他實力相當的人。這會造成什麼結果？就是一旦到了比賽，競爭者跟他實力相當時，他會非常地緊張，而影響了表現。如果我們遇到這種狀況，應該怎麼辦？
在平時增加不確定性，讓自己習慣突發狀況
訓練擁抱不確定性最好的方法，就是在生活中增加一點點的不確定性，幫助自己增加韌性，訓練自己知道，事情絕對不會如你所願。
比如說，游泳的奧運金牌保持人麥可‧菲爾普斯（Michael Phelps），教練在訓練他時，時不時會打破他的泳鏡。我不知道是不是真的打破，但總之，就是讓他在游泳時視力受阻，所以他會知道，如果突然在水裡看不見，要怎麼辦。
有次他在比賽時，就真的蛙鏡進水而看不見，但他因為已經經歷過類似狀況，所以並不慌張，仍然按照原本計畫的划手次數，一樣去碰到池壁，一樣完成比賽，而且也勝出了。
另外，像是軍事訓練或運動訓練。軍事訓練官也會突然給你增加一點不確定性。例如，突然在很早時把你叫起來，或你在跑步時，明明就說好，跑 10 公里就要上車，當你快跑到，看到接待你的人就在那裡，突然又說還要再跑5公里，讓你接受生活中，常常會有意外跟不確定性。
前面講了心適力的重要性，接下來的 2 集節目，會談心適力的4大支柱，這邊先簡單介紹一下。
1.心理靈活性：你的思考、你的行動、你的感受，都要保持靈活。
2.自我覺察：你要能夠省視內在，深刻地理解和欣賞自己的核心價值。
3.情緒覺察：你要能夠接受，而且可以調節內心的情緒，不要被情緒支配。
4.情境覺察：你要能夠向外看，去感覺這個環境，去磨練你的直覺。今天的節目就到這邊，謝謝。
‧Icon images in the video are all from Flaticon.
