本集內容
各位愛讀書的朋友大家好，我是《經理人月刊》的總編輯齊立文，今天很高興來跟各位分享一本好書《原子習慣》，副標是「細微改變，帶來巨大成就的實證法則」。
談「改」習慣或「好」習慣的書籍非常多，書中有個概念常被提及，像是日本樂天創辦人三木谷浩史說過、《經理人》的網路和紙本文章也有寫到，讀者反應都很熱烈。
這個概念就是：如果你用每天增加0.01的365次方計算，一年以後的自己，會變成現在的37倍強大；要是每天退步難以察覺的0.01，一年之後，會成為現在的0.03。作者以複利的數學概念，來強調習慣為什麼很重要。
每日的微小的日積月累，承諾未來的大成就
作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）以他高中發生的故事破題，說明習慣如何在他身上發揮巨大的效用。他在高中打棒球時，有天被球直接朝他鼻子一打，把鼻子都打碎了，整個人陷入昏迷，一度還停止呼吸。後來經過一番搶救總算恢復，他受傷有多嚴重？有次他只是吸個氣（或擤個鼻涕），居然讓他的眼球整個掉出，你就知道有多慘烈。
但他很幸運地存活也康復起來，只是他回到學校之後，就被退出棒球隊。上大學後還是想要打棒球，他又加入大學棒球校隊，從板凳球員蹲起，實力也很弱。就是從這個時間點，他開始觀察自己，做了一些記錄。我把書中提到的對照一下。
例如，同樣都在念大學，他發現室友都愛熬夜打電動，作者因傷一直在修復他的身體，力行早睡早起；室友房間都像垃圾堆，他也沒有什麼，只是維持房間的整齊。作者說，光是這樣微小的動作，他的考試成績也比較好。再來，室友一樣還是在打電動，他卻維持每天重訓，很神奇地，原本高中被棒球擊中，幾乎都要停止呼吸，到大二時居然站上投手的先發位置，大三變成棒球隊隊長，大四已經是大學的最佳男性運動員，甚至還入選全美全明星運動陣容（在全美國大約只有30、40人而已）。
因為他有這些故事，有天他就想，那我把經驗跟大家分享好了。於是他開始寫部落格，模式和過去一樣，他只是每周一、四固定發表。他從來不是一個寫作見長的人，他在書中還坦承，如果去問他任何一個時期老師，他們都不會覺得作者特別會寫作。
他只做了一件事：規律去做一件事
除了規定自己每周一、四發表文章，後來發現電子報有很多人訂閱，收看的人越來越多。過了一兩年後，就有出版社詢問他要不要出書。出書後反應非常好，因此現在到處去演講。再過一年，他還可以創業，開辦一個養成好習慣的學院。
變成暢銷書作家、知名的企業顧問，他認為所有的一切，都來自於他在日常生活做出非常非常小的改變，每天進步1/100。這個概念其實我們臺灣人早就有了，就是積沙成塔。這原子嘛，原子就是小小的，書裡也講習慣就是自我改善這件事情的複利。你每天改變自己一點，就會變得不一樣。
相同道理，卓越是一種習慣，卓越不是天生的特質。在另外一本談習慣的書，《與成功有約》（英文書名的直譯是「高效人士的7個習慣」），它一樣在談習慣的力量，讓你可以透過日常的行為變得卓越。
不放過每個細節，累積「微調」換來冠軍
在這本書裡，我特別印象深刻一個故事是，英國的自行車協會說，他們長達118年沒有拿過環法自行車賽（自行車界聖盃級的賽事）的冠軍，可以說是個破百年的魔咒。不過，自從他們換了個教練之後，在2012年到2018年五度奪下環法自行車賽總冠軍。
你會很好奇這個魔力是什麼？這個教練很簡單，他做的也是微小的改變，像是運動競技場、設備的改變。例如，把腳踏車的設備改得更好，調整坐墊、輪胎，連服裝都可以調整（服裝的設計會影響速度），還有追蹤生理反應。他還有一些更微小的改變，包括按摩油的選擇，他甚至要選手勤洗手，可以比較少感冒。
如果選手睡不好影響身體和精神，教練就會改變選手的床墊、枕頭，讓他們能睡得好一點。另外，教練把整個牆壁都刷成白色，這樣他可以看到自行車上很微小的塵埃，再去微調處理，讓車的缺失變到最少，也讓運動員的個別表現變得更可以控制。
第一個階段先讓大家理解，透過微小的改變、日積月累的複利的效應，你可以在一直想達成的心願或目標上，取得驚人的變化。接下來會分享，我們要怎麼養成好習慣。
